Zumba

Quand on apprend qu'on est enceinte, il y a comme un déclic qui s'opère. On se met d'un seul coup à se poser de nombreuses questions, questions que l'on ne se posait juste avant d'avoir découvert que la vie grandissait en nous. Parmi ces questions, nombreuses tournent autour du sport et notamment de la Zumba! Oui, peut-on faire la Zumba pendant la grossesse ? Peut-on continuer de se déhancher sur des rythmes endiablés alors qu'on est enceinte ?

De nombreux gynécologues le déconseillent (ou l'interdisent) pour certaines mamans qui ont des préconditions (une grossesse antérieure compliquée, etc.), puis il y en a qui disent non, sans même savoir exactement ce qu'est la Zumba. Pourtant, il ne vous interdiront pas d'aller danser :-)
La vidéo de l'instructrice de Zumba enceinte, dans son 7ème mois, en train de se défouler pendant son cours montre bien qu'il est possible de continuer la Zumba enceinte. Certes, vous ne serez peut-être pas aussi dynamique qu'elle, vu qu'il s'agit de son métier, mais vous serez active!

  • Ce qui compte vraiment quand on fait de la Zumba, que l'on soit enceinte ou non, c'est d'écouter son corps et d'adapter les mouvements en fonction de la difficulté, mais aussi et surtout d'avoir du fun, de passer un excellent moment. Faire de la Zumba enceinte, c'est tout à fait possible. Des cours de Zumba prénataux commencent à voir le jour, il s'agit d'une version allégée des cours de Zumba classiques où certains mouvements sont exclus. Et malgré toutes ces adaptations, cela reste une séance de sport complète. Si vous avez des cours de Zumba prénataux près de chez vous, n'hésitez pas à y aller!
  • Si vous faites de la Zumba enceinte, écoutez votre corps. C'est la règle d'or, que l'on soit enceinte ou non. Si vous vous sentez trop essoufflée, faites une pause, mais ne forcez surtout pas. Ce qui est bien, c'est que chaque mouvement possède une version "high impact" (très dynamique) et une version "low impact" (faible intensité, allégée), alors n'hésitez pas à adapter vos mouvements.
  • Il est préférable d'éviter les sauts pour éviter les chutes. En début de grossesse, cela reste jouable (attention tout de même aux pertes d'équilibre), mais plus le ventre grossit et plus l'équilibre diminue. 

  • Évitez/Limitez les pas où l'on tourne sur soi, pas qui font complètement perdre l'équilibre, surtout quand on est en pleine euphorie. À éviter quand on est bien ronde pour les risques de chutes également, à moins de tourner vraiment doucement. 

  • Les mouvements "twists" sont également à limiter parce qu'ils peuvent provoquer des douleurs ligamentaires quand on est bien ronde. Votre corps vous le dira si les mouvements que vous faites ne lui conviennent pas. Soyez à l'écoute.

  • Naturellement, avec le ventre qui s'arrondit, vous limiterez les mouvements où l'on doit se baisser, ceux où l'on "roule" ces reins, ceux trop violents, brusque, etc. En restant à l'écoute de votre corps, vous prendrez les bonnes décisions et saurez quand mettre le holà.

  • Enfin, restez hydratée tout au long de votre séance, buvez! (que vous soyez enceinte ou non)
Il est recommandé de rester active pendant la grossesse pour faciliter l'accouchement mais également pour récupérer rapidement après l'accouchement, et la Zumba peut vraiment être une excellente façon de rester en forme. 

Voici une vidéo d'une instructrice enceinte de 8 mois en train de danser pendant son cours de Zumba, et qui n'applique pas du tout les conseils ci-dessus :-) Comme quoi, à chacun son rythme!

Nous préparons pour vous une vidéo avec une super instructrice de Zumba qui vous expliquera comment faire de la Zumba quand on est enceinte, comment adapter les différents mouvements. Alors si vous êtes une adepte de la Zumba, stay tuned! Et si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires, elle se fera un plaisir d'y répondre.

Bien évidemment, nous vous recommandons de consulter votre gynécologue avant de vous lancer!